Hur mycket koffein behöver man få i sig för att det ska ge effekt på träningen? Och hur mycket kaffe eller energidryck motsvarar det? Förmodligen säljer du som gymägare en hel del energi- och prestationshöjande drycker som innehåller koffein då det blivit lite av en trend att dricka Celcius och Nocco drycker innan träning. Men gör det någon skillnad, och i så fall hur och när ska man inta koffeinet?
För styrketräning ligger den akut prestationshöjande effekten av koffein på runt 5-9 mg/kg, som intas ungefär en timme innan träning. Det betyder att en person som väger 100 kilo behöver mellan 500 och 900 mg koffein. Det finns förstås koffein på tillskottshyllan, men det är möjligt att få i sig de mängderna via vanliga livsmedel. Även om det blir ganska stora mängder i en del fall. Här följer en tabell med några koffeinmängder angivna per deciliter dryck.
Te: 15-50 mg
Bryggkaffe: 60-120 mg
Coca cola: 20-50 mg
Celcius (de flesta sorter): 56 mg
För att läsa resten av artikeln och se hur stor koffeinhalt resten av de trendiga energidryckerna har, läs här!